Les boissons à éviter quand on souffre d'hypertension
Découvrez quelles boissons peuvent aggraver votre hypertension et lesquelles privilégier. Des conseils pratiques pour une alimentation adaptée à votre santé cardiovasculaire.
😮 Boire, c'est vital... mais tout n’est pas bon pour la pression artérielle
On parle souvent de sel, de stress ou de sédentarité dans l’hypertension.
Mais les boissons que vous consommez au quotidien peuvent aussi faire grimper votre tension… parfois sans que vous vous en rendiez compte !
🚫 Les 5 types de boissons à éviter ou à limiter
1. Les boissons énergisantes ⚡
Très riches en caféine et en taurine, elles stimulent le système cardiovasculaire.
➡️ Résultat : pics de tension, palpitations, troubles du rythme cardiaque.
2. Le café (en excès) ☕
Deux tasses par jour sont tolérées chez la plupart des hypertendus.
Mais au-delà :
- vasoconstriction
- accélération du rythme cardiaque
- effet rebond sur la pression artérielle
3. L’alcool 🍷
À court terme, il dilate les vaisseaux, mais à long terme il est clairement hypertensif.
Il peut aussi interagir avec les traitements antihypertenseurs.
👉 Recommandations :
- max 2 verres/jour pour les hommes
- max 1 verre/jour pour les femmes
4. Les sodas et boissons sucrées 🥤
Indice glycémique élevé = hausse d’insuline ➕ stimulation du système nerveux ➔ tension qui grimpe
Ces boissons favorisent aussi :
- la prise de poids
- les troubles métaboliques
5. Les jus industriels “pseudo-sains” 🍇
Souvent très sucrés et pauvres en fibres, ils provoquent une hyperglycémie rapide.
🔎 Exemple : un verre de jus de raisin = 5 morceaux de sucre !
✅ Les bonnes alternatives
- 💧 L’eau, plate ou gazeuse pauvre en sodium
- 🌿 Les tisanes : aubépine, hibiscus, verveine (effets hypotenseurs naturels)
- 🥬 Les jus de légumes maison : betterave, céleri
- 🍵 Le thé vert, en quantité modérée (antioxydants)
- 🍋 L’eau citronnée ou infusée : goût agréable sans sucre ajouté
📊 Ce que dit la science
- La consommation régulière de boissons sucrées augmente le risque d’hypertension de 15 à 30 %
- L’alcool fait grimper la pression artérielle même à petites doses, surtout chez les hypertendus
- Réduire la caféine peut améliorer l’efficacité des traitements antihypertenseurs
🧭 En résumé
Ce n’est pas seulement ce que vous mangez…
…c’est aussi ce que vous buvez qui joue un rôle clé dans votre tension 🫀
💡 Faites les bons choix au quotidien pour protéger votre cœur… gorgée après gorgée. ❤️
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